musculation4u: سلسلة: فقدان الدهون من الجسم " الجزء الاول"

 

الجزء الاول :ان تأكل أكثر من اللازم

الكثير منا يقضون سنوات وسنوات في محاولة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم مع نجاح ضئيلة وذلك باتباع  النظام  الغذائي جد صعب ،. وللأسف، لكننا ما زلنا ننهار امام هذا النضام الحارة و فقدان الدهون قد يكون الهدف اللياقة البدنية لكن من الصعب. لكنها بالتأكيد ليست مهمة سهلة لتحقيقه.

إذا كنت قد جربت الحرب على حرق الدهون لفترة طويلة وحتى الآن لم تربح اي الجولة،  سوف اساعدك على تجنب هذه الدهون فقدان والقضاء عليهاو حتى تتمكن من الحصول على فرصة في العودة الى المباراة وبالتالي الانتصار عليه!

أعرف أن هذا يبدو وكأنه خطأ واضح، ولكن الكثير من الناس حقا لا أعرف كم عدد السعرات الحرارية التي كنت آكل في الواقع. على سبيل المثال، و قد يبدو كأنه خيار صحي، ولكن هل يمكن أن يكون الحصول على وجبة 600 السعرات الحرارية حتى دون تحقيق ذلك. الصلصات، وصلصة الطماطم، والزيوت جميعا السعرات الحرارية التي ربما لا يمكنك حتى التفكير فيها. خاصة إذا كنت لا تطبخ بشكل منتظم في المنزل، وربما كنت تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت اعتقد.
يقال لي مرارا وتكرارا أن عملية فقدان الوزن بسيط هو أن يأكل سعرات حرارية أقل مما كنت تنفق طوال اليوم. ومع ذلك، فإن هذه"السعرات الحرارية  هي المشكل بالذات" منهجية يبسط الأمور. نظريا، فإن هذا النظام يعمل إذا كنت تآكل 1،500 سعرة حرارية بقيمة الجبن يوميا، وأحرق 2،000، ولكن جسم الإنسان ليس آلة حاسبة.
 نوع من السعرات الحرارية التي تتناولها ليست بالسهل. واتباع نظام غذائي الكربوهيدرات فقط لايساعدك في الوصول إلى الأهداف الدهون الخسارة. كنت في حاجة إلى المساعدة في الجمع بين البروتين والكربوهيدرات، والدهون الصحية لبناء العضلات وحرق الدهونالاخرى.كثير من الناس لديهم لإسقاط الكربوهيدرات بهم حتى أقل لحرق الدهون بنجاح



بالنسبة لمعظم الناس, 40/40/20وهي نسبة كبيرة, إذا 40٪ من طعامك يأتي من الكربوهيدرات، و 40 في المئة من البروتين، و 20 في المئة من الدهون، ومهدت الطريق لإحداث تغيير إيجابي في حياتك. مع ذلك، أن نسبة ليست هي القاعدة الذهبية لجميع أنواع الدهون والهدف إجراء البحوث وإيجاد أفضل ما يمكن عمله بالنسبة لك.
 إذا قمت بذلك، تأكد من زيادة كمية الدهون على الأقل قليلا لإعطاء الجسم مصدرا للطاقة البديلة.