musculation4u: 20 مصادر مثير للدهشة جيد للبروتين نباتي

فمن المهم للحصول على كل الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها جسمك لصحة أفضل والحد الأقصى الجمال. نحن نعرف انك تعرف هذا بالفعل، ولكن الانغماس لنا! ما كثير من الناس لا يدركون، حتى الناس الذين هم واعية جدا من ما يأكلون، هو أنه عند تناول الطعام يمكن أن يكون بنفس القدر من الأهمية.

على سبيل المثال، إذا كنت تأخذ الفيتامينات، ونحن نوصي بأن تأخذ نصف في الصباح ونصف في المساء للمساعدة في عملية جسمك بكفاءة. تريد أن تأكل وجبة كاملة قبل ثلاث إلى أربع ساعات تجريب، أو وجبة خفيفة حوالي ساعة ونصف من قبل. ثم كنت تريد أن تجديد جسمك مع الكربوهيدرات والبروتين بعد ذلك. ونحن نعلم أن إفطار معبأة البروتين يمكن أن تساعدك على البقاء كامل على طول الطريق من خلال تناول طعام الغداء.
بحث جديد من جامعة تكساس وجامعة إلينوي يقول ان الحصول على المزيد من البروتين حتى، لديك لتناول الطعام في كل وجبة.كثير من الناس يستيقظون في الصباح مع الكربوهيدرات الثقيلة الحبوب، ورمي اندفاعة من البروتين في سلطة الغداء ومن ثم تحميل حتى مع اللحم، الدجاج أو التوفو أو ما يعادلها في العشاء. في الدراسة ، التي نشرت في يناير كانون الثاني عام 2014 في مجلة التغذية، وجدت أن الحصول على أكثر مما محتملة ليس فقط جيدة لبناة الجسم، ولكن المهم بالنسبة لنا جميعا، سواء كنا نحاول لهجة حتى أو بناء العضلات خسارة أن يمنع العضلات المرتبطة بالعمر حاسمة لنشر كمية البروتين الخاص على مدار اليوم كله. وهذا يعني الحصول على ما يكفي من البروتين في وجبة الإفطار والغداء والعشاء.
هناك بعض البروتينات نقرنها كل من تلك الوجبات. البيض على الفطور، سلطة الدجاج المشوي لتناول طعام الغداء، والأسماك أو برغر الحبة السوداء لتناول العشاء. وربما كنت لا أحب فكرة تناول الافطار نفسه كل يوم، أو مبادلة في حساء العدس للحبوب لزيادة الحمل البروتين في الصباح. لذلك قمنا المدرجة حفنة من مصادر ليست بهذه الواضح كبير من العجاف، البروتين الجودة. كل يوم يجب أن تحصل على 1 غرام من البروتين لكل 2 £ كنت تزن، مع بعض من ذلك في كل وجبة. نأمل أن هذه القائمة تساعدك على الوصول الى هناك.
حبوب كبيرة
الشوفان
متهجى
الكينوا
قطيفة
القمح الجرثومية
معبأة البروتين الفواكه والوجبات الخفيفة
المشمش المجفف
الطماطم المجففة تحت الشمس
ادامامي
القرع وبذور الكوسا
بذور تشيا
الجوز
اللوز وزبدة اللوز
الفستق
تلبية المأكولات البحرية
تراوت المحيط
المملحة القد
سمك السلمون السلمون الاحمر
اللحوم (والتوفو) بدائل
سيطان
المتفحم