musculation4u: الاكلات البروتينية

كنت نباتي، انسبة احتياج الجسم للبروتين ستكون صعبة. لانه من الصعب ان تجد وصفة معبأة البروتين لعضلاتك .

 لهذا انك تستحق الطعام و طعم الخاص بك في هذه الوصفة!

للنباتيين السعي من أجل المزيد من العضلات، والحصول على ما يكفي من البروتين كل يوم ,يمكن أن تكون مهمة صعبة.

 فهذه الوجبة الغذائية المتكاملة تحتوي الكثير من البازلاء و بروتين الأرز البني وهذا هو السبب , لكن مع هذه وصفة التي توفر نسبة عالية من البروتين!

 انها لذيذة وصحية وصديقة للنباتين، وسوف تساعدك على بناء العضلات و الجميع في كل شيء، انها وصفة كاملة.

إقرانا ان هذه الوصفة هي مصدر الكربوهيدرات المفضلة الجميع.     تصل لكل الحصة   السعرات الحرارية 329, الدهون18 غرام ,إجمالي الكربوهيدرات27,غرام البروتين20غرام

اسمحوا لي أن أعرفها .

المكونات

§         1/4 كوب سكر بني

§         1/4 كوب صلصة الصويا

§         1 ملعقة صغيرة رقائق الفلفل الحار

§         2 ملعقة زيت السمسم

§         2 مفروم فصوص من الثوم

§         1 ملعقة مبشور الزنجبيل

§         قليل من البحر الملح

§         1 ملعقة زيت الزيتون

الطريقة

1.   مزج السكر البني وصلصة الصويا والفلفل الحار رقائق، زيت السمسم، وفصوص من الثوم، والزنجبيل، وملح البحر في وعاء صغير ويوضع جانبا.
2.   صب زيت الزيتون في مقلاة صلصة.
3.   تقلى التونة في المقلاة لمدة 10 دقائق.   
4.   تصب الصلصة في مقلاة وتطهى لمدة 3-5 دقائق.