musculation4u: تمارين الصدر

في هذه التدونة سوف اقدم لكم تمارين الصدر الضرورية حيت ساكتفي بشرح بعض الحركة وبنسبة للعد فانه في مرة اولى يجب ان تعد الى 15 في الحركة اما المرة التانية فتعد 12 ومرة الثالثة فتعد الى 10 وتاخد 10تواني بين المرة واخرى ويجب تشرب الياه بشكل كبير  .

التمرين الاول

 

إذا كنت تحمل اوزان الثقيلة، ويجب أن يكون هناك شريك مساعدتك

هناك عدة احتمالات لوضع الساقين. هنا ثلاثة:

• في ثني الركبتين والساقين أضعاف لصقها جيدا على مقاعد ولا تقوس أسفل الظهر في هذا الموقف يمكن أن يسبب
• ثني الساقين ووضع قدميك على حافة المقعد، وبالتالي الحد من قوس أسفل الظهر ويكون هناك توازن سليم.
• تم ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض لتحقيق التوازن. إذا كنت خلع الأرداف خلال المرحلة متحدة المركز،

لأخذ البار، احتمالين:

• إذا كنت كسر معصمك، البار الآن في كف اليد، وينبغي أن يكون الإبهام تحت البار للراحة على محور من الساعد.
• إذا لم يكن لكسر في المعصم، لا ينبغي أن يكون الإبهام على البار فوقه لمنع الانزلاق

التمرين التاني

  يجب ان تكون الفتحة نصف دائرة وانزل ويجب ان يكون الصدر الى اعلى 

تخديرات

• عدم بقويس الضهر

 فتح الدرع كثيرا قد يادى الى اصابات

التمرن الثالث

في هذه الحالة يجب تقوس الضهر قليلا ورفع البار بحركة كاملة لحد وصول البار الى منطقة الصدر ورفع مرة اخرى الى نقطة البداية  ويجب ان تكون ايدى مرفوعة بنسبة 90درجة

تحذير: 

• لا يجب رفع الحوض اتناء اداء الحركة

• ضم القبضة قد يايدي الى اصابة في الكتف 

التمرين الرابع

 التمرين الخامس

 

 من الضروري تقويس الظهر اتناء اداء التمرين ويجب ان تطلع بالبار بشكل مائل .

تحذيرات:هذا التمرين من اخطر التمرين حيت يرفع ضغط وضغط العين وتسبب مشاكل كتيرة

التمرين السادس

 

اتمنى ان اكون قد افدتك في هذه التدونة  ولا تنسى تقيمهى اخي الكريم