في هاته المقالة ساشارككم جدول تدريبي اعتمده عندما يقترب فصل الصيف للحصول على عضلة صدر بارزة ومشدودة
فهدا الجدول التدريبي يحفز عملية التوازن عن الشخص لانه يعتمد على الدمبل.
والان اخواني الكرام اترككم مع البرنامج أو الجدول التدريبي :
Flat barbell bench press
3 جولات من 8 الى 12 تكرار
_thumb.jpg "Flat Barbell Bench Press")
Incline dumbbell bench press
3 جولات من 8 الى 12 تكرار
.jpg "Incline dumbbell bench press")
Incline dumbbell fly
3 جولات من 8 الى 12 تكرار
.jpg "Incline dumbbell fly")
Decline dumbbell bench press
3 جولات من 8 الى 12 تكرار
.jpg "Decline dumbbell bench press")
Decline dumbbell fly
3 جولات من 8 الى 12 تكرار
.jpg "Decline dumbbell fly")
Weighted chest dip
3 جولات الى الفشل العضلي
.jpg "Weighted chest dip")
المصدر : مجلة لياقتي البدنية
0 تعليق على موضوع "اخطر جدول تدريبي لعضلة الصدر لفصل الصيف "
الإبتساماتإخفاء